Tetap Sehat Saat Sinar Matahari Minim di Musim Hujan, Terapkan Kebiasaan Ini!

Musim hujan sering membuat tubuh terasa lebih mudah lelah, kurang bersemangat, dan rentan sakit. Minimnya paparan sinar matahari turut memengaruhi kadar vitamin D, mood, serta daya tahan tubuh. Agar tetap sehat sepanjang musim hujan, berikut langkah-langkah praktis yang bisa kamu lakukan.

1. Optimalkan Asupan Vitamin D dari Makanan
Tanpa matahari cukup, tubuh perlu sumber vitamin D dari makanan. Pilih makanan seperti telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), jamur, susu fortified, dan margarin yang diperkaya vitamin D. Jika pola makan tidak mencukupi, konsultasikan penggunaan suplemen dengan tenaga kesehatan.

2. Luangkan Waktu Berada di Luar Ruangan Meski Sebentar
Meski matahari jarang muncul, beraktivitas di luar ruangan tetap bermanfaat. Cahaya alami meski ketika mendung, tetap membantu mengatur ritme biologis tubuh dan menjaga mood. Cobalah berjalan pagi atau sore selama 10–15 menit ketika hujan sedang reda.

3. Tetap Aktif dengan Olahraga Indoor
Kurangnya sinar matahari sering membuat tubuh terasa lebih berat dan malas bergerak. Olahraga ringan seperti yoga, stretching, pilates, workout tanpa alat, atau skipping dapat menjaga stamina dan meningkatkan hormon endorfin. Lakukan 15–30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar.

4. Perhatikan Kesehatan Mental
Minim cahaya dapat mempengaruhi mood, membuat beberapa orang merasa lebih mudah sedih atau lesu. Manfaatkan teknik menjaga kesehatan mental seperti journaling, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan hobi di rumah. Interaksi sosial ringan juga membantu mencegah perasaan murung.

5. Jaga Pola Tidur agar Tidak Terganggu
Musim hujan sering membuat ritme tidur berubah yaitu lebih sering ingin tidur, sulit bangun, atau merasa mengantuk terus. Tetapkan jadwal tidur konsisten, hindari gadget 30 menit sebelum tidur, dan pastikan kamar tetap nyaman. Tidur berkualitas memperkuat sistem imun dan menjaga energi tetap stabil.

6. Konsumsi Makanan Hangat dan Imun Booster
Sup hangat, jahe, kunyit, lemon, dan madu dapat membantu menghangatkan tubuh sekaligus mendukung imunitas. Sayur dan buah berwarna cerah kaya vitamin C juga diperlukan untuk melindungi tubuh dari infeksi.

7. Tetap Jaga Kebersihan dan Keringkan Tubuh
Lingkungan lembap mudah menjadi sarang bakteri, virus, dan jamur. Pastikan pakaian, handuk, dan sepatu benar-benar kering. Segera mandi dan ganti pakaian setelah kehujanan agar tubuh terhindar dari kuman penyebab penyakit.

8. Gunakan Cahaya Lampu Sebagai Alternatif Mood Booster
Cahaya terang dari lampu rumah dapat membantu menstimulasi hormon-hormon yang terkait dengan energi dan fokus. Jika kamu bekerja di ruangan gelap atau redup, tambahkan lampu putih atau daylight untuk mempertahankan produktivitas.

Minim sinar matahari bukan alasan untuk kehilangan energi atau semangat. Dengan pola makan yang tepat, aktivitas fisik yang konsisten, serta kebiasaan menjaga kesehatan mental dan fisik, kamu tetap bisa fit sepanjang musim hujan. Ingat, kesehatan adalah investasi kecil yang hasilnya besar untuk jangka panjang.